변비가 있다는 것은 배변이 거칠거나 평소보다 덜 자주 본다는 것을 의미합니다. 거의 모든 사람이 정도의 차이만 있을뿐 다양한 변비 원인으로 변비를 겪습니다. 일반적으로 심각하지는 않지만 몸이 정상 궤도에 오르면 훨씬 나아질 것입니다. 배변 사이의 정상적인 시간 간격은 사람마다 크게 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 세 번 있습니다. 다른 사람들은 일주일에 몇 번 밖에 없습니다.  

그러나 배변 없이 3일 이상을 보내는 것은 일반적으로 너무 깁니다. 변비 원인에 관계없이 3일이 지나면 대변이 점점 더 단단해지고 배변하기 어려워집니다.

◆ 변비 증상은 무엇입니까?

 ▸ 배변 횟수가 적음

 ▸ 배변 장애(배변하기가 힘듦)

 ▸ 단단하거나 작은 변

 ▸ 다 나오지 않았다는 느낌

 ▸ 복부 팽만감   

또한 배를 누르거나 손가락으로 배변을 제거하는 것과 같이 창자를 비우는 데 도움이 필요하다고 느낄 수도 있습니다.

◆ 변비 원인은 무엇입니까?

 ▸ 먹는 음식이나 활동의 변화

 ▸ 식단에 물이나 섬유질이 충분하지 않음

 ▸ 유제품을 많이 먹는다

 ▸ 활동하지 않음

 ▸ 똥을 싸고 싶은 충동을 참기

 ▸ 스트레스

 ▸ 장의 내용물을 배설시킬 목적으로 사용되는 약제의 남용

 ▸ 일부 약물(특히 마약, 항우울제, 철분제와 같은 강한 진통제)

 ▸ 칼슘 또는 알루미늄이 함유된 제산제

 ▸ 섭식 장애

 ▸ 과민성 대장 증후군

 ▸ 임신

 ▸ 소화 시스템의 신경과 근육 문제

 ▸ 대장 암

 ▸ 파킨슨병이나 다발성 경화증과 같은 신경학적 상태

 ▸ 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증이라고 함)

 ▸ 과민성 부갑상선, 약물, 암(폐, 유방, 다발성 골수종) 또는 기타 원인으로 인한 혈액 내 과도한 칼슘(고칼슘혈증)

◆ 변비가 있으면 어떻게 해야 하나요?

 ▸ 의사가 다른 이유로 수분을 제한하라고 지시하지 않는 한 하루에 2~4잔의 물을 추가로 마십니다.

 ▸ 특히 아침에 따뜻한 액체를 섭취하십시오.

 ▸ 식단에 과일과 채소를 추가하세요.

 ▸ 매일 운동하십시오. 몸을 움직이면 장의 근육도 더 활발해집니다.

 ▸ 배변 욕구를 무시하지 마십시오.

◆ 변비 즉각적 치료가 필요할 때

변비 원인과 관계없이 복통이나 경련을 동반한 갑작스러운 변비가 있고 대변을 볼 수 없거나 가스가 전혀 배출되지 않으면 즉시 치료를 받으십시오. 또한 다음과 같은 경우 즉각적 치료가 필요합니다.  

 ▸ 변비는 당신에게 새로운 문제이며 생활 방식의 변화가 도움이 되지 않았습니다.

 ▸ 대변에 피가 있습니다.

 ▸ 노력하지 않아도 체중이 줄고 있습니다.

 ▸ 배변 시 심한 통증이 있습니다.

 ▸ 변비가 2주 이상 지속되었습니다.

 ▸ 대변의 크기, 모양 및 일관성이 극적으로 변경되었습니다.

◆ 변비를 예방할 수 있습니까?

많은 경우에 할 수 있습니다. 다음 사항이 도움이 될 수 있습니다.

 ▸ 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

 ▸ 충분한 수분 섭취.(의사가 당신에게 액체 제한 식단을 지시하지 않는 한).

 ▸ 카페인을 피하십시오. 탈수될 수 있습니다.

 ▸ 우유를 줄이십시오. 유제품은 일부 사람들에게 변비를 일으킬 수 있습니다.

 ▸ 규칙적 운동.

 ▸ 대변 충동을 느끼면 즉시 화장실에 가십시오.