사람은 살아가면서 건강상의 문제가 하나,둘 생기게 됩니다.

​그 중에 하나가 지방간입니다.

​서로가 말을 안할뿐 흔히 접하게되는 간질환중에 하나가 지방간입니다.

​안좋은 식생활로 발병연령이 낮아지고 건수도 많아집니다.

​또한 지방간이 있는 경우 간수치에 이상이 확인되는 경우가 많습니다.

​식생활의 영향을 많이 받는 비알콜성 지방간에 대해서 알아보겠습니다.

◆비알콜성 지방간은 무엇입니까?

지방간은 사람들이 건강검진을 통해 알게되는 간기능 이상의 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.

​간은 지방을 다루는데 중요한 역할을 합니다.

​간은 혈액에서 지단백질 (지방)을 섭취하여 재생산하며 다른 형태로 분비합니다.

​간은 또한 지방을 만들고 분해합니다.

​이러한 활동 사이의 균형이 바뀌면 지방이 간에 축적 될 수 있습니다.

◆비알콜성 지방간을 일으키는 원인은 무엇입니까?

지방간은 대부분 비만 또는 2형 당뇨병 환자에서 발생합니다.

​일부 약물은 지방간을 유발할 수 있습니다.

​지방간에서 가장 중요한 요소는 인슐린 저항성입니다.

​인슐린에 대한 신체의 감수성은 체중, 나이 또는 2 형 당뇨병의 가족력과 관련하여 감소 할 수 있습니다.

​복부 주위에 지방이 증가한 사람들은 다른 곳에 지방이있는 사람들보다

인슐린 저항성을 가질 가능성이 높습니다.

​인슐린에 대한 감수성이 감소하면 신체는 혈당을 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 만들어야합니다.

​높은 인슐린 수치는 혈압 상승, 중성지방 증가 및 지방간 증가를 유발합니다.

​과도한 알코올 섭취는 또한 알코올이 간에서 연소되는 방식으로 인해 지방간을 유발합니다.

◆비알콜성 지방간 질환이있는 경우 피하거나 제한해야하는 음식이 있습니다.

​이러한 음식은 일반적으로 체중 증가와 혈당 증가에 기여합니다.

①알코올. 알코올은 다른 간 질환뿐만 아니라 지방간 질환의 주요 원인입니다.

②첨가당(첨가설탕). 사탕, 쿠키, 탄산 음료 및 과일 주스와 같은 단 음식을 멀리하십시오.

​고혈당은 간에 축적되는 지방의 양을 증가시킵니다.

③튀긴 음식. 이들은 지방과 칼로리가 높습니다.

④소금. 소금을 너무 많이 먹으면 몸이 과도한 물을 붙잡을 수 있습니다.

​나트륨을 하루에 1,500mg 미만으로 제한하십시오.

⑤흰 빵, 쌀, 파스타. 흰색은 일반적으로 밀가루가 고도로 가공되어 섬유질 부족으로 인해

전체 곡물보다 혈당을 더 많이 올릴 수 있음을 의미합니다.

⑥붉은 고기. 쇠고기와 가공육은 포화 지방이 높습니다.

◆비알콜성 지방간 질환을 치료하는 추가 방법

식단을 수정하는 것 외에도 간 건강을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 생활 방식 변화가 있습니다.

①더 활동적이 되십시오.

​식이 요법과 함께 운동을하면 체중을 줄이고 간 질환을 관리하는 데 도움이됩니다.

​매일 매일 최소 30 분의 유산소 운동을 하는 것을 목표로합니다.

②콜레스테롤을 낮추십시오.

​콜레스테롤과 중성 지방 수치를 조절하기 위해 포화 지방과 설탕 섭취를 확인하십시오.

​식이 요법과 운동만으로 콜레스테롤을 낮추지 못하는 경우 약물 치료가 필요합니다.

③당뇨병 관리.

​당뇨병과 비알콜성 지방간 질환은 종종 함께 발생합니다.

​식이 요법과 운동은 두 가지 상태를 모두 관리하는 데 도움이 됩니다.

​혈당이 계속해서 높으면 혈당을 낮추는 약을 처방이 필요합니다.